در روز‌های برفی چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۸۰۳۱۸
علاوه بر تغییرات قابل توجهی که در نحوه لباس پوشیدن در زمستان شاهدش هستید، تغییراتی هم لازم است در تغذیه خود ایجاد کنید.
به همین دلیل ترجیحات غذایی، متابولیسم و حتی سطح انرژی شما در طول زمستان به شدت تغییر می‌کند.
راز سالم ماندن در فصل زمستان این است که رژیم غذایی خود را زمستانی کنید.
در این مقاله برخی از غذاها که باید زمستان در رژیم غذایی خود بگنجانید، آمده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. سوپ یکی از بهترین غذا‌هایی است که به شما کمک می‌کند زمستان را به راحتی سپری کنید. با این حال، باید از نمک زیاد، سوپ گوشت گاو و خامه پرهیز کنید تا بیشترین بهره را از این وعده غذایی ببرید.
شما باید از دستور پخت‌هایی استفاده کنید که شامل آب به عنوان پایه و مقدار زیادی سبزیجات باشد. یک کاسه سوپ داغ با آب مرغ و مقداری سبزیجات شما را شاداب می‌کند. می‌توانید سوپ خود را با کراکر غلات کامل همراه کنید.
۲. شیر گرم بیشتری بنوشید. شیر و سایر فرآورده‌های جانبی مانند ماست، پنیر و... گزینه مناسبی برای فصل زمستان هستند.
دلیلش این است که حاوی مقدار زیادی ویتامین B۱۲ و A، پروتئین و کلسیم هستند که سلامت فرد را تقویت می‌کند.
اکثر افراد در زمستان سرما می‌خورند. نوشیدن شیر گرم به طور مکرر به شما کمک می‌کند که بیماری نشوید. با این حال، به جای شیر پرچرب، شیر بدون چربی یا نیمه چرب بنوشید.
علاوه بر این، می‌توانید برای کاهش کالری دریافتی، ماست‌های ساده کم چرب مصرف کنید.
۳. گل کلم و کلم بروکلی هم مفید است.
خوردن مقدار زیادی سبزیجات و شرکت در فعالیت‌های تناسب اندام می‌توانند به سیستم ایمنی بدن، در برابر بیماری‌های زمستانی کمک کند.
کلم بروکلی و گل کلم حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
آب و هوای سرد ممکن است برای تهیه سبزیجات تازه مشکل ایجاد کند. با این حال، گل کلم و کلم بروکلی فریزری هم تا حدودی، فواید مغذی گل کلم تازه را دارند.
۴. روز خود را با فرنی شروع کنید. راز پرانرژی ماندن تا زمان ناهار خوردن یک صبحانه سالم مانند فرنی است. می‌توانید با افزودن موادی مانند دانه‌ها و آجیل در این وعده صبحانه خلاق باشید.
علاوه بر این، برخی از میوه‌های زمستانی مانند خرما و سیب می‌توانند فواید سلامتی این وعده غذایی را افزایش دهند.
۵. سبزیجات ریشه‌ای مصرف کنید.
شلغم و هویج را می‌توان به راحتی در دسترس قرار داد. این سبزیجات می‌توانند در برابر هوای سرد مقاومت کنند.
مصرف این سبزیجات به صورت آب پز، خام و برشته شده می‌تواند فوایدی مانند ویتامین A و C و افزایش بتاکاروتن را برای شما به ارمغان آورد.
۶. خوردن پنیر، تخم مرغ و ماهی را در هوای برفی افزایش دهید. این وعده‌های غذایی حاوی ویتامین B۱۲ هستند که عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
علاوه بر این، این وعده‌های غذایی باعث کاهش خستگی می‌شود.
می‌توانید آن‌ها را در هر زمانی از روز مصرف کنید.
این مواد سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند تا طول فصل زمستان را به سلامت سپری کنید.
منبع: سایت پین ولنس
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: رژیم غذایی سلامتی در زمستان سیستم ایمنی مقدار زیادی گل کلم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۸۰۳۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بادامکی: نباید دقایق 97 و 122 گل بخوریم!
به گزارش "ورزش سه"، حسین بادامکی، معاون ورزشی پرسپولیس پس از شکست سرخ‌ها در اراک گفت: جا دارد به همه بازیکنان و کادر فنی خسته نباشید بگویم. تشکر می‌کنم از هوادارانی که تیم را حمایت کردند و همه جوره تیم را تشویق کردند. خب بلاخره ما در بازی دو مرتبه جلو افتادیم. تیم آلومینیوم در نیمه دوم خیلی شجاعانه، خوب و پرقدرت بازی کرد. در وقت‌های اضافه توانستیم دو گل خوب به ثمر برسانیم که متاسفانه نتوانستیم آن را حفظ کنیم. ضربات پنالتی همیشه 50- 50 است و شانس همراه تیم ما نبود.
بادامکی درباره روند بازی و داوری گفت: به نظرم امروز آقای عرب براقی در برخی صحنه ها سخت گیر بود و کارت زرد می‌داد، خیلی از بچه‌های ما امروز کارت گرفتند. من فکر می‌کنم باید باتجربه‌تر بازی می‌کردیم. باید کار را تمام می‌کردیم ولی دقیقه۹۷ گل خوردیم و گل چهارم هم دقیقه۱۲۲ خوردیم. در دقایق اضافی گل خوردن برای تیم ما با تعداد نفرات و تجربه‌ای که داریم نباید اتفاق می‌افتاد.
ویدئو: 331124او درباره تعویض‌های اوسمار گفت: کادر فنی تصمیم گرفت که تعویض‌ها را انجام بدهد. امروز بازی حساسی بود. آلومینیوم خیلی خوب بازی کرد و به بازی برگشت. بچه هایی که تعویضی آمدند باید عملکرد بهتری داشتند. ما روی توپ‌های بلند به خصوص پس از تعویض‌های آلومینیوم ضعف داشتیم و گل‌های بدی هم خوردیم.
بادامکی درباره تاثیر حرف‌های اوسمار در تلوزیون درباره بازیکنان گفت: فکر نمی‌کنم تاثیرگذار بوده باشد. نه فقط آقای اوسمار بقیه مربی‌ها هم به یک سری از بازیکنان علاقه‌مند هستند.
او درباره پرت کردن اشیا از سمت هواداران به زمین گفت: چیزی که من پرسیدم و شنیدم این است که اول از سمت جایگاه تماشاگران آلومینیوم درگیری شده بود. پرسپولیس در هر شهری می‌رود طرفدار زیاد دارد و طبیعی است که در اراک هم مردم پرسپولیس را دوست داشته باشند و حمایت کنند ولی یک مقداری مسئولین اینجا جو را ملتهب کردند به خصوص بعد از اینکه آلومینیوم گل زد اشیایی پرت می‌شد و تا جایی که من نشسته بودم هم می‌آمد. طرفداران پرسپولیس مجبور به واکنش شدند.
معاون پرسپولیس درباره تمدید با اوسمار پس از نتیجه این بازی گفت: بالاخره فوتبال است و ما هم یک روزی می‌بازیم. قرار نبود همه بازی‌ها را ببریم. این اتفاق امروز و در ضربات پنالتی افتاد. فکر می‌کنم آقای اوسمار تا به اینجا عملکرد خوبی داشتند و تصمیم‌گیرنده مدیر و مدیرعامل باشگاه است.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند